Рекомендации психолога

29 декабря 2020

1. Время и силы на подготовку

- заранее планируйте свою подготовку, равномерно распределите весь объем работ по дням;

- обязательно чередуйте труд и отдых в данный период, не перегружайте себя умственной работой: устраивайте себе 10-минутный перерыв каждые 1,5 часа интенсивной работы;

- наибольшая эффективность усвоения материала наблюдается в период с 9 утра до 12 часов дня;

- большой перерыв (до двух часов отдыха подряд) лучше всего устраивать в обеденные часы. Работать сразу после приема пищи в обед не рекомендуется, лучше заменить подготовку прогулкой, общением или сном;

- не игнорируйте трехразовое питание в пользу подготовки к экзаменам, исключите диеты на этот период. Также избегайте энергетических напитков, чрезмерного употребления кофе, шоколада – все это обеспечивает кратковременный эффект «прилива сил»;

- не пренебрегайте сном, старайтесь не работать после полуночи. Сон необходим нам в данный период не только для отдыха, но и для обработки, структуризации и запоминания изученной днем информации. 

1. Стресс

Стресс – неотъемлемая часть жизни студентов в экзаменационный период. Погрузиться в состояние безысходности и уныния, подкрепляемое напряженной обстановкой в мире, особенностями дистанционного обучения – худшее решение. Что делать?

à мыслите не с позиции «Я оказался/оказалась в ситуации….», а с позиции «Я моделирую ситуацию»;

à взгляните не на общее положение дел (большой объем работ, трудный материал, недочеты в знаниях, навыках и пр.), а на частные его составляющие. Т.е. определите тот круг конкретных, практических задач, который Вы сможете решить за период подготовки (сюда будут относиться даже такие моменты, как: «встать пораньше», «заранее продумать питание», «скачать необходимую литературу» и др.).

à в случае недостаточной мотивации к действию, повышенной тревожности или же упадка эмоциональных (и, как следствие, физических) сил обратитесь к своим жизненным целям и приоритетам. Помните, что успешная сдача зачета/экзамена – приоритетная задача нескольких недель, месяца, но не всей жизни; это некое средство, этап на пути к достижению цели (профессионального образования в целом, профессионального становления).

1. Работа с материалом

- избегайте заучивания, зубрежки – заученный текст, зачастую, безвозвратно уходит из памяти к моменту экзамена. Работайте с материалом осмысленно, проговаривайте, но обязательно систематизируйте его;

- задействуйте при подготовке несколько видов памяти (в т.ч. одновременно!): например, зрительная + моторная (т.е. не просто изучаем=читаем материал, а записываем тезисы, делаем мини-конспекты по вопросам, таблицы и блок-схемы), зрительная + слуховая (пересказы вслух, прослушивание аудиолекций, в т.ч. собственной записи, с опорой на план конспекта, печатный текст);

- подготовленные планы ответов, таблицы, алгоритмы и пр. можно распечатать и повесить в комнате на уровне глаз, дабы листы постоянно попадались Вам на глаза;

- как уже было сказано, планируйте подготовку заранее – распределяйте весь объем работ по дням + один день на повторение всего материала.